Как избавиться от двойного подбородка?
Спорт И Фитнес, Двойной ПодбородокЕсли наша фигура имеет какие-то недостатки, это легко скрыть с помощью умело подобранного гардероба. А вот двойной подбородок ничем не скроешь. Человек, имеющий двойной подбородок (представляющий собой лишние складки на подбородке), выглядит, как правило, старше своих лет. Оказывается, две складки – это еще не предел, бывают и тройные подбородки. Избавиться от двойного подбородка очень сложно, для этого надо приложить немалые усилия. В своей статье мы расскажем о разных способах решения этой проблемы.
Причины образования двойного подбородка.
Существует много причин, способствующих образованию складок под подбородком: это может быть обусловлено генетически или лишними килограммами, которые хорошо себя чувствуют на нашем теле. Да и возраст вносит свою лепту, делая кожу менее упругой. Итак, можно выделить несколько основных причин образования двойного подбородка:
-
1. Избыточный вес. Двойной подбородок – это не что иное, как жировое отложение, точно такое же, как на бедрах и животе. Конечно, оно значительно меньше по объему, но от этого не менее проблематично.
-
2. Уменьшение тонуса лицевых мышц и мышц шеи в результате резкой потери веса (кожа не успевает подтянуться и вернуть нужную форму, поэтому обвисает) или с возрастом. Кстати будет упомянуть в качестве причины еще и мягкие высокие подушки, на которых вы спите.
-
3. Генетическая предрасположенность. Эта проблема может передаваться из поколения в поколение.
-
4. Склонность к сутулости и привычка опускать голову вниз. Одним словом, неправильная осанка обязательно послужит причиной возникновения двойного подбородка.
-
5. Заболевания щитовидной железы. В этом случае следует поспешить к врачу.
Как избавиться от двойного подбородка.
Пересмотрите свой рацион питания.
Это особенно важно в том случае, если двойной подбородок идет в комплекте с лишним весом. Первое, что вы должны сделать, это уменьшить суточное количество калорий. Известно, что процесс расщепления калорий требует довольно больших энергетических затрат. Затем, надо определить, какие продукты, потребляемые вами, могут вызвать отечность и исключить их из рациона. Прежде всего, к таким продуктам относится соль и всякие соленья и маринады. Далее, вам придется отказаться от алкоголя, если вы твердо решили избавиться от двойного подбородка. Ведь алкоголь ведет к обезвоживанию организма. Кроме того, в сутки вам следует выпивать порядка двух с половиной литров воды, не считая той жидкости, которая содержится в первых блюдах и напитках, типа чая, кофе, сока. Вам будет полезно увеличить количество клетчатки в рационе за счет употребления овощей и фруктов. Кроме того, вам очень необходимы продукты с повышенным содержанием кальция, а также рыба, орехи, сухофрукты, хорошие помощники в борьбе с лишними килограммами. Уйдет лишний вес, и вместе с ним уйдет двойной подбородок.
Выполняйте специальные упражнения.
Этот совет, пожалуй, самый эффективный для того, чтобы избавиться от двойного подбородка: упражнения для шеи. Те, кто страдает наличием лишних килограммов, рекомендуется вначале сбросить этот груз. Однако, избавляясь от избыточного веса, упражнения для шеи делать надо обязательно, чтобы не допустить обвисшей кожи на подбородке. А сейчас о самих упражнениях.
-
1. Обычная книга может вам в этом помочь. И вам не надо ее читать. Просто положите ее на голову и попробуйте так походить пять минут, но книга не должна упасть. От ее веса зависит величина нагрузки на шейную мышцу. Спину держите прямо, плечи расправленными, а голову поднятой. Это упражнение не только избавит от двойного подбородка, но и откорректирует вашу осанку.
-
2. Опустите голову, плотно прижав подбородок к груди, затем резко откиньте ее назад. Это упражнение выполняется десять раз.
-
3. Исходное положение: руки на шее. Поворачивайте подбородок в одну, затем в другую сторону. Выполнять – пятнадцать раз.
-
4. Вращение головой. Постарайтесь, чтобы амплитуда вращений была максимальной. Выполнять – десять раз.
-
5. С силой выталкивайте вперед подбородок, при этом мышцы шеи должны быть напряжены, затем вернитесь в исходное положение. После нескольких повторов упражнения, сделайте круговые движения головой, чтобы уменьшить напряжение.
-
6. Исходное положение: сидя на стуле, руки вытянуты вперед ладонями вниз. Плавно наклоните голову к груди, потом так же плавно отведите ее назад. Постепенно увеличивайте количество повторений.
-
7. Широко откройте рот и попробуйте произносить гласные буквы А, Е, И, О, У, Э, Ю, Я. При этом не скупитесь на гримасы: вытягивайте губы, напрягайте нижнюю челюсть. Проделывать это все надо хотя бы пять минут.
-
8. Сделайте массаж подбородка. Используйте для этого указательный и средний пальцы (обеих рук). Направление массажа – сверху вниз, нажим пальцев должен быть сильным.
-
9. Лягте на спину, голова при этом не должна касаться пола, держите ее на весу. Периодически приподнимайте голову до тех пор, пока не увидите пальцы на стопе. Это упражнение надо делать до двадцати раз. Вполне возможно, что эффект будет заметен уже через несколько дней.
-
10. Следующее упражнение не требует специальной подготовки и его можно выполнять в любых условиях. Упражнение «Жираф». Исходное положение: стоя, спина прямая, грудь и плечи расправлены. Вытягиваем шею вверх, насколько это возможно. Следите, чтобы плечи оставались на месте, можно фиксировать их руками. Сделайте глубокий вдох, затем досчитайте до десяти, выдохните и расслабьтесь. Это упражнение следует повторять до десяти раз.
-
11. Возьмите в рот карандаш, или что-то на него похожее, делайте движения, будто вы пишете цифры в воздухе от единицы до десятки. Повторяйте это упражнение до шести раз.
-
12. Двумя кулаками, тыльной их стороной, упираясь в подбородок, пробуйте опустить голову, при этом напрягайте мышцы шеи и лица. После этого, все также испытывая сопротивление кулаков, попытайтесь открывать рот. Повторять упражнение до десяти раз.
-
13. Сцепите кисти рук, положите их на затылок. При этом голова должна быть опущена. Попытайтесь преодолеть силу рук и поднять голову. Повторять до десяти раз.
-
14. Исходное положение: голова наклонена вправо, левая ладонь – на левой щеке. Попробуйте вернуть голову в положение прямо, по-прежнему упираясь ладонью в щеку. Затем упражнение повторите в другую сторону. Выполнять для двух сторон до десяти раз.
-
15. А это упражнение уже сложнее, оно входит в фитнес-комплекс. Исходное положение: лежа (можно на диване), голова свисает за край дивана, лопатки опираются на край, ноги согнуты в коленях. Поднимаем голову так, чтобы она с телом составляла прямую линию и начинаем поворачивать ее то в одну, то в другую сторону – десять раз, затем вперед и назад тоже десять раз. Повторять упражнение до трех раз.
-
16. Это упражнение можно выполнять где бы вы не находились, лишь бы не на глазах у кого-то. Попробуйте кончиком языка достать до носа, а потом вниз – до подбородка. Повторять упражнение три раза в день по минуте, а если получится больше, то только на пользу.
-
17. А это упражнение довольно сложное, но эффективное. Откройте широко рот, попробуйте накрыть нижней губой нижний ряд зубов так, чтобы ощутить мышцы и ткани. Когда поймете, что у вас это получилось, попробуйте пошевелить губой вверх-вниз. Правда похоже не рыбу, когда она что-то заглатывает ртом? Это упражнение называется «Лопаты». Естественно, выполнять его лучше, когда нет посторонних глаз, так как вид у вас при этом, скажем, не очень эстетичный.
-
18. Сядьте поудобнее, голову откиньте назад, тело расслаблено, рот слегка приоткрыт. Попробуйте выдвинуть верхнюю челюсть вверх, так, чтобы нижняя губа прикрыла верхнюю. Делать это надо медленно, но с напряжением. Вы сразу почувствуете напряжение в шейных мышцах. Упражнение следует выполнять несколько раз в день.
-
19. Чтобы избавиться от двойного подбородка, необходима активная работа мышц челюсти. Что это значит? Ничего иного, кроме жевания. Только жевать надо не пирожки и прочую калорийную еду, а жевательную резинку, которая попутно избавит вас от микробов в ротовой полости.
-
20. Не забывайте следить за осанкой. Если вы держите спину ровной при ходьбе и при сидячей работе, а подбородок «не роняете» вниз, то вряд ли вам грозит образование двойного подбородка. Если вы разрешаете себе большую часть времени держать челюстные мышцы в расслабленном состоянии, то в очень скоро кожа подбородка и шеи станет дряблой, лишенной упругости.
Следует помнить, что любая нагрузка должна быть разнообразной, поэтому ограничиваться только этими упражнениями не стоит. Если работать будут все мышцы, то только тогда можно достичь желаемого результата.
Избавляемся от двойного подбородка с помощью массажа.
Массаж тоже можно делать различными способами, он также эффективно помогает избавиться от двойного подбородка.
Первый способ. Нанесите питательный крем на проблемную зону и легонько похлопывайте ладонью (тыльной стороной) по подбородку, снизу вверх, от шеи к челюсти. Эту процедуру надо делать каждый день.
Второй способ. Сложите полотенце в четыре раза, опустите его в холодную, немного подсоленную воду, затем слегка отожмите. Влажным полотенцем надо похлопать (с силой) по подбородку – до пятнадцати раз. Полотенце при этом держите двумя руками, одной – за один край, а другой – за другой. Кроме соленой воды можно намочить полотенце в настойке шалфея или ромашки.
Третий способ. Массаж с медом. Зачерпните немного меда пальцами и массируйте ими двойной подбородок, пока не увидите покраснения. А дальше можете продолжать, хоть полчаса, насколько хватит сил в руках. Четвертый способ. Если у вас есть механический массажер для подбородка и шеи, то можно делать массаж с его помощью. Как правило, он оснащен тремя уровнями напряжения. Как им пользоваться, написано в инструкции. Такой массаж надо делать по пять минут каждый день.
Компрессы помогают избавиться от двойного подбородка.
Например, так называемый, кислый компресс. Это особенно полезно тем, у кого двойной подбородок находится в уже запущенном состоянии. Сложите марлю в полоску шириной два сантиметра, смочите ее лимонным соком или можно яблочным уксусом и приложите к подбородку. Сверху, прикройте полиэтиленом, а затем чем-нибудь теплым, шарфом, например. Через полчаса снимите компресс и обработайте это место жирным кремом. Еще через тридцать минут наложите компресс, только не с лимонным соком, а с очень холодной водой. Этот компресс следует держать до десяти минут. Делать кислые компрессы надо два раза в неделю.
Контрастный компресс. Для него можно использовать травяной отвар. Полотенце, смоченное в горячем отваре, чередуйте с полотенцем, смоченным в холодной воду. Процедуру следует повторить пять раз, оставляя каждый раз компресс на подбородке на одну минуту.
Автор: Татьяна Алёшина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!
Кроме того, читайте на сайте:
Упражнения с фитболом – спортивное удовольствие.
Как убрать живот. Мужская борьба с животом.
Спорт в жизни мужчины. Как заставить себя заниматься спортом.