Как поднять настроение. Причины плохого настроения.

27 декабря 2013     Калейдоскоп, Психология, Настроение
Как поднять настроение.  Причины плохого настроения.

Чтобы исправить плохое настроение, прежде всего, надо понять, почему оно испортилось. Трудно перечислить все возможные причины плохого настроения, тем более, иногда возникает ощущение, что и причин то нет. Но так не бывает: какая-то причина должна быть, просто мы или не понимаем что это или подсознание защищает нас, таким образом, от накопившегося негатива и этот негатив в какой-то момент выливается в плохое настроение. Надо попытаться сделать все, чтобы поднять настроение.

Некоторые люди живут в таком эмоциональном фоне постоянно, изредка отвлекаясь на что-то положительное, но внутри негатив, все же, ощущается. Взять, к примеру, комплексы или семейные неразрешимые проблемы, или состояние здоровья свое и близких. Тут и причину искать не надо – она на поверхности.

Психологи считают, что наше настроение напрямую связано с эмоциями, которые мы испытываем, точнее, с их направленностью (позитив или негатив). В свою очередь, эмоции – это отражение наших мыслей. Если мы находимся в состоянии уныния, грусти, печалимся или испытываем раздражение, то стоит определиться с причиной, вызвавшей негативную эмоцию. Сразу поясним, что в нашей статье все, что касается депрессии, исключено, так как это совсем другое состояние, являющееся психическим расстройством.

Какие могут быть причины плохого настроения.

    1. Работа, не приносящая морального удовлетворения, то есть, нелюбимая или неинтересная, но, которую выполнять необходимо.
    2. Нарушение планов: отдыха или рабочего.
    3. Материальные потери.
    4. Конфликтная ситуация с последующими негативными эмоциями.
    5. Проблемы или плохие отношения в семье.
    6. Паническое состояние в ожидании проблем и неприятностей.
    7. Состояние здоровья.
    8. Образ жизни. То есть от того, в каком режиме вы работаете и отдыхаете, есть ли у вас физические нагрузки или вы ведете неактивный образ жизни, что вы едите, есть ли у вас интересы или хобби, имеются ли друзья, монотонна или разнообразна ваша жизнь. Немного подробнее о последней причине плохого настроения. Неправильный образ жизни может привести к физической и эмоциональной усталости, и, как следствие, к плохому самочувствию. Или это может быть чрезмерная ненужная информация, одиночество, или, наоборот, слишком много случайных людей в окружении. Такую причину можно отнести к невидимым. Со временем хронически плохое настроение может привести к депрессии, даже если вы это не осознаете.Каждая из причин искореняется своими индивидуальными методами. Однако, если вы в данный момент не в состоянии убрать причину беспокойства, то попробуйте просто поднять себе настроение. Делайте хотя бы небольшие шаги в этом направлении, так как поднять свое настроение можете только вы сами.

Как поднять настроение.

    1. Иногда, чтобы поднять настроение, достаточно позвонить другу или человеку, с которым вам хорошо. Завяжите разговор на отвлеченную тему, интересную вам обоим, а если это уместно, можно сказать о своем плохом настроении и о том, что вы нуждаетесь в поддержке.
    2. Порою, даже вынужденная улыбка может поднять настроение. Подойдите к зеркалу, улыбнитесь своему отражению. На первый взгляд, совет несерьезный, однако, увидев в зеркале свою вымученную улыбку, возможно, вам станет смешно. А если вы задержитесь в этом состоянии пару минут, то наверняка рассмеетесь. Кроме того, нельзя забывать о мышечной памяти, которая связана с определенными эмоциями. Иначе говоря, даже натянутая поначалу улыбка может поднять вам настроение, напомнив состояние, в котором вы улыбаетесь.
    3. И снова в помощь настроению зеркало. Постойте некоторое время возле него и посмотрите на свое отражения, особое внимание уделив выражению лица. Представьте, что вы актер или клоун и вам, в соответствии с ролью, надо иметь на лице определенную эмоцию. Пусть даже это кажется абсурдным. Гримасничайте, не стесняйтесь. Изобразите печаль, злость, и через некоторое время вам станет смешно. А плохое настроение улетучится.
    4. Кому-то помогают поднять настроение физические упражнения. Это может быть что-то вроде зарядки или прогулка на свежем воздухе, а еще лучше – небольшая пробежка. Смотрите по своему состоянию. Чем интенсивнее нагрузка, тем быстрее вы избавитесь от плохого настроения.
    5. Если у вас плохое настроение из-за того, что вы кого-то обидели или в чем-то ошиблись, попросите мысленно у себя прощения за это, чтобы чувство вины не давило на вас. А если все можно исправить, то не медлите и действуйте и настроение поднимется.
    6. Чтобы поднять себе настроение, иногда достаточно просто побаловать свой организм и тело. Сходите в баню или на массаж, в тренажерный зал, отправьтесь на рыбалку. Это хорошо помогает в борьбе с плохим настроением.
    7. Организуйте себе комфортные условия. На рабочем месте избавьтесь от бумажных завалов, закончите рутинные дела, которые откладывали на потом. Последнее может висеть грузом и портить настроение. Если вы дома, сделайте перестановку или внесите в интерьер какие-то детали, радующие глаз. Сделайте что-нибудь своими руками. Выбросите лишние вещи. И настроение поднимется.
    8. Если очень хочется поплакать, поплачьте, даже если вы мужчина. Со слезами из души уйдет негатив, а, значит, и плохое настроение. Послушайте грустную музыку или посмотрите фильм. Слезы не только снимут напряжение, но и освободят вас для позитивных эмоций. «Быть мужиком», держаться в этих рамках непросто, порой можно позволить себе слабость.
    9. Отдайтесь воспоминаниям. Посмотрите старые фотографии, которые, как правило, сделаны в лучшие периоды жизни. Попробуйте вновь окунуться в те эмоции и плохого настроения, как не бывало. А может быть, вы захотите встретиться с кем-то из старых знакомых, и это обязательно поднимет вам настроение. Только помните о чувстве меры, чтобы прошлое не засосало вас, как болото, и не стало смыслом жизни.
    10. Почитайте статьи, содержащие рекомендации, как научиться мыслить позитивно и попробуйте воплотить советы в жизнь.
    11. Проанализируйте накопившиеся негативные эмоции и мысли, которые преследуют вас в этот момент. Не пытайтесь загнать все это внутрь себя. Определитесь, что именно вы сейчас чувствуете: печаль, раздражение, тоску. Поняв это, вы сможете начать бороться с плохим настроением. Освобождайтесь от этих эмоций, используя различные методики, способные поднять настроение.
    12. Не все верят, что расслабиться физически и ментально в плохом настроении возможно. Однако, медитация, упражнения для релаксации, йога помогут вам избавиться от тяжелых мыслей о работе, неприятностях, проблемах. Отпустив которые, вы сможете отдыхать. А у отдых, как известно, способен поднять настроение.

Как избавиться от плохого настроения по утрам?

В будние дни, когда надо идти на работу, особенно, нелюбимую, в неприятный вам коллектив, плохое, хмурое настроение бывает у большинства людей. Самая значительная причина этого – раннее вставание. Затем по значимости идет перспектива поездки в битком забитом транспорте, по пробкам. Страх опоздать на работу, ускоренный темп сборов. Но помните, что чем хуже будет настроение, когда вы доберетесь до работы, тем больше вероятность того, что оно не поднимется. Поэтому надо как-то избавляться от плохого настроения с утра. Как это сделать?

    1. Выделите себе, насколько возможно, больше времени для сна. Для этого вечером приготовьте одежду и обувь, которые планируете одеть утром, документы, необходимые вам и другие вещи, которые могут понадобиться (ключи, телефон, кошелек и т.д). Вам не придется приводить утром одежду в порядок, зато вы получите дополнительно полчаса сна.
    2. Если сигнал вашего будильника такой, чтобы услышав его, вы не только просыпаетесь, но и появляется желание вскочить и бежать, или запустить его в стену, то откуда взяться хорошему настроению? Выберите ненавязчивый сигнал, не слишком громкий, не бьющий по нервам, но такой, чтобы вы его услышали.
    3. Придумайте себе какой-нибудь утренний ритуал. Например, во время утреннего кофе, послушайте любимую музыку или прочитайте страничку интересной книги. Можно принять контрастный душ или даже потанцевать. Это непременно поднимет настроение.
    4. Используйте аромотерапию для поднятия настроения. Сейчас в продаже имеется множество различных эфирных масел. Выберите из них свой аромат. А пользоваться этим способом можно, как дома, так и на работе.
    5. Если вам не по душе работа или коллектив, где вам приходится проводить большую часть времени, чтобы не было плохого настроения, возьмите вечером бумагу и ручку и запишите, что бы вы хотели от работы. Например, какая должность вам, на ваш взгляд, подходит, какие люди должны быть рядом, какую вы хотели бы иметь зарплату. Запись надо вести в настоящем времени и перечитывать по утрам. Возможно, это сможет поднять настроение, если вы сумеете вызвать положительные эмоции от таких перспектив. Разумеется, кроме мечтаний, желательно что-то предпринимать для реализации их.
    6. Внушайте себе перед сном, что вы проснетесь в хорошем настроении. Постарайтесь вызвать в себе умиротворение, покой, думайте о чем-то приятном. Вечерние события и мысли очень влияют на утреннее настроение.

Учимся позитивно мыслить.

Чтобы уметь поднять себе настроение, надо понять и принять то, что оно зависит только от нас самих. Нужно сжиться с мыслью, что только мы сами ответственны за события, происходящие в нашей жизни. Надо просто научиться вспомнить и детально проанализировать какую роль мы играли в произошедшем, как мы повлияли на ход событий поведением или мыслями. Управляйте своими мыслями, например, попытайтесь вспомнить о чем вы подумали, прежде чем у вас испортилось настроение, что происходило в тот момент в вашей голове. Какие ситуации заставили вас мыслить именно в этом направлении. Научившись этому, вы сможете оказывать влияние на свои мысли, а, значит, направить их в позитивное русло. Только тогда придет ощущение, что вы можете поднять себе настроение сами и, что вы хозяин своей жизни. А это отличный стимул для положительных эмоций.

Автор: Татьяна Алёшина
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

Кроме того, читайте на сайте:

Что такое эмоциональное выгорание. Причины и признаки и методы лечения

Как научить себя контролировать ситуацию. Как утром разбудить свой мозг. Как сделать мысли чистыми?

Поделись улыбкою своей. Смех. Его роль в нашей жизни.

(без темы)

Моя мама работает в доме престарелых. Соответственно каждый день это больные с болезнью Альцгеймера, склерозом, маразмом, ну и подобное. Здоровых там нет. Долгожителей тоже. И все больные рано или по… Читать дальше →